Poste de travail Santé et Fitness pour RSI

Les microtraumatismes répétitifs sont aujourd'hui une maladie industrielle majeure qui touche des millions de personnes dans le monde. RSI comprend des conditions telles que le syndrome du canal carpien, ténosynovite et tendinite - souvent collectivement appelés troubles des membres supérieurs, troubles musculo-squelettiques, syndrome de surutilisation professionnelle (OOS), blessures liées à l'ordinateur ou troubles traumatiques cumulatifs, ou CTD. Souvent, la position des postes de travail et la conception du pc et des accessoires peuvent affecter notre santé et notre sécurité.

1. Ergonomie Du Poste De Travail

Un poste de travail bien conçu est essentiel pour maintenir une bonne posture et réduire le risque de douleurs lombaires et d'autres blessures liées à l'ordinateur.

2. Claviers et souris ergonomiques

Il y a quelques claviers et souris ergonomiques disponibles. Le clavier Microsoft Natural en est un exemple. Ce clavier divise les touches en deux panneaux - un pour chaque main, et les angles de chaque panneau de sorte que les mains s'assoient naturellement sur le clavier, plutôt que d'exiger qu'ils soient tordus dans une position non naturelle qui est le cas avec les claviers normaux. De nombreuses souris sont maintenant conçues pour tenir parfaitement dans l'une ou l'autre main, et peuvent souvent avoir une molette de défilement, ce qui peut rendre le défilement des documents plus facile et moins stressant que l'utilisation de barres de défilement.

Ces appareils ergonomiques sont généralement plus chers que les conceptions standard, mais peuvent valoir bien l'investissement.

3. Utilisation ergonomique des claviers et des souris

La souris d'ordinateur a été conçue à l'origine pour faciliter l'utilisation d'un ordinateur - il est beaucoup plus facile de pointer une image et de cliquer que d'apprendre une série relativement compliquée de frappes au clavier. Cependant, la recherche a montré que l'utilisation d'une souris est une cause importante de microtraumatismes répétés. Surtout si la souris est située au même niveau et sur le côté du clavier - c'est l'emplacement habituel. Cela nécessite d'étendre votre bras, ce qui introduit des tensions et des contraintes importantes dans votre bras, votre épaule et votre cou.

La meilleure position pour votre souris est sur une plate-forme surélevée légèrement au-dessus du pavé numérique de votre ordinateur. En outre, si vous réduisez la vitesse de la souris et le nombre de clics que vous devez faire, vous pouvez réduire considérablement la tension musculaire dans votre bras et votre main. De plus, vous pouvez échanger les boutons de la souris primaire et secondaire (les boutons gauche et droit), pour changer la souris d'être droitier à gaucher. Utiliser votre main gauche-ou votre main droite si vous êtes gaucher - peut prendre un peu de temps pour vous y habituer, mais peut être très utile si vous souffrez de douleurs dans une main. Une alternance régulière entre les mains gauche et droite peut également reposer vos bras et vos mains, minimisant ainsi le risque de développer une condition RSI. Vous pouvez échanger les boutons de la souris à l'aide de L'applet de la souris dans le Panneau de configuration de Windows - ou directement à partir du menu contextuel Stress Buster - avec moins de clics de souris et/ou de touches.

Pour réduire la vitesse de la souris, ouvrez L'applet souris dans le Panneau de configuration de Windows, sélectionnez L'onglet Options du pointeur et déplacez le curseur de vitesse du pointeur vers la gauche pour ralentir. Cliquez sur OK.

Pour réduire le nombre de clics que vous devez effectuer, ouvrez L'icône Poste de travail, puis sélectionnez Outils, Options des dossiers, puis sous cliquez sur éléments comme suit, Choisissez simple clic pour ouvrir un élément.

Si vous pouvez vous devriez éviter d'utiliser la souris autant que possible. La plupart des actions et des commandes peuvent être effectuées à l'aide de raccourcis clavier au lieu de la souris. Par exemple , pour réduire le nombre de clics que vous devez faire avec votre souris-comme décrit ci-dessus, vous pouvez utiliser les raccourcis clavier suivants:

Appuyez sur le bouton de votre clavier pour ouvrir le menu Démarrer de Windows.

Utilisez les touches fléchées pour sélectionner poste de travail (ou le nom alternatif que vous avez peut-être donné à votre ordinateur), puis appuyez sur Entrée ou retour. Cela ouvrira une fenêtre d'explorateur pour votre ordinateur.

Maintenez la touche Alt enfoncée et appuyez sur " T "pour ouvrir le menu Outils, puis appuyez sur" O " pour ouvrir les Options des dossiers.

Dans Options des dossiers, maintenez la touche Alt enfoncée et appuyez sur "S". Cela sélectionnera L'option simple clic pour ouvrir un élément.

Appuyez sur Entrée ou Retour pour fermer la boîte de dialogue Options des dossiers.

Aide Windows fournit une aide complète sur l'utilisation des raccourcis clavier avec Windows. Les applications individuelles telles que Microsoft Office ont également leurs propres raccourcis clavier-avec l'aide appropriée. L'apprentissage des raccourcis clavier peut prendre un certain temps, mais une fois appris, leur utilisation a tendance à être plus rapide que l'utilisation de la souris, et évite une grande partie de l'inconfort associé à la souris.

4. Les Pauses

Tous les experts en ergonomie conviennent que prendre des pauses de repos fréquentes est essentiel pour éviter le risque de blessures liées à l'ordinateur.

Vous devriez prendre des "pauses oculaires" fréquentes - Regarder un écran d'ordinateur pendant de longues périodes vous fait cligner des yeux moins souvent-ce qui entraîne des yeux plus secs. Toutes les 10 à 15 minutes, vous devriez détourner le regard de votre moniteur et cligner des yeux rapidement pendant quelques secondes. Cela rafraîchira le film lacrymal et éliminera toute poussière de la surface des yeux. De plus, vous devez vous concentrer sur quelque chose à distance - de préférence à 20 pieds ou plus - regardez par la fenêtre si vous le pouvez - cela détendra les muscles à l'intérieur de l'œil.

Vous devez faire de courtes pauses fréquentes ou des "micro-pauses" - pendant 10 secondes environ jusqu'à une minute-toutes les 10 minutes ou plus. Vous devriez prendre de courtes pauses régulières - pendant 5 minutes ou plus - toutes les heures environ - peut-être aller prendre un café ou une courte promenade autour du bureau, et vous devriez prendre une longue pause toutes les deux ou trois heures-pendant au moins 15 minutes, ou de préférence 30 minutes à une heure. La durée et la fréquence exactes de vos pauses dépendent de vos préférences personnelles et de votre environnement de travail.

5. Des Exercices D'Étirement

Les étirements réguliers sont une partie essentielle de la prévention et de la récupération RSI, rappelez-vous que votre corps n'est pas conçu pour être assis à un bureau pendant 8 heures par jour en cliquant sur une souris. Respectez votre corps et donnez-lui le mouvement et l'amplitude de mouvement qu'il attend normalement.

6. Posture

Une bonne posture est essentielle pour éviter les microtraumatismes répétitifs et autres blessures liées à l'ordinateur. L'ergonomie du poste de travail bien conçu peut aider à maintenir une bonne posture.

Assurez-vous que vous pouvez atteindre le clavier avec vos poignets aussi plat que possible (pas tordu vers le haut ou vers le bas) et Droit (pas tordu à gauche ou à droite). Un clavier ergonomique peut aider à garder vos poignets droits.

Assurez-vous que votre angle de coude est de 90 degrés ou plus pour éviter la compression nerveuse au coude.

Assurez - vous que votre bras et votre coude sont aussi proches du corps et aussi détendus que possible pour l'utilisation de la souris-évitez de trop vous approcher. Assurez-vous également que votre poignet est aussi droite que possible, lorsque la souris est utilisée.

Assurez - vous que vous vous asseyez dans la chaise et que vous avez un bon soutien du dos-en particulier le soutien du bois.

Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol. Utilisez un repose-pieds si nécessaire.

Assurez-vous que votre tête et votre cou sont aussi droits que possible .

Assurez-vous que vous êtes détendu. Vous forcer à vous asseoir droit peut parfois introduire des tensions malsaines dans les muscles du dos.

7. Périphériques D'Entrée Alternatifs

Il existe un certain nombre de périphériques d'entrée alternatifs que vous pouvez utiliser, au lieu de la souris et du clavier, que vous pourriez trouver utiles. Les exemples sont la boule de commande, une table graphique et un stylo, un pavé tactile et même la commande vocale.

RSI est un risque très grave pour la santé, en particulier pour les jeunes qui viennent dans n'importe quel secteur industriel qui utilise continuellement un PC. Vous devez prendre toutes les mesures et mesures de prévention nécessaires pour aider à minimiser ce risque.